Comment arrêter l'envie de fumer

Vous savez probablement déjà que fumer est mauvais pour vous. Fumer provoque des maladies cardiaques, l'emphysème et le cancer du poumon. Fumer affecte aussi votre santé bucco-dentaire et de la peau. Fumer peut être dangereux pour les enfants à naître dont la mère fume pendant la grossesse. Fumer des cigarettes est une habitude qui est difficile à briser, si. Il existe plusieurs programmes de renoncement au tabac qui aident certains, mais l'un des principaux problèmes avec les fumeurs qui ne parviennent pas à arrêter de fumer est aux prises avec l'envie de fumer. Il peut aider à trouver des moyens de résister à cette envie avant d'essayer de cesser de fumer.

Instructions

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     Trouver un remplaçant pour la fixation orale que vous avez acquis par le tabagisme. Si vous vous sentez l'envie de fumer, essayez de mâcher de la gomme ou de détenir une paille dans la bouche. Grignoter des bretzels ou des bonbons durs à garder votre bouche occupée.

     
     

     
     
     
     
   
   
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     Tenir un carnet à portée de main pour noter quand vos envies se produisent. Garder une trace de ce qui se passe lorsque vous rencontrez fringales vous aidera à comprendre pourquoi vous les avez. Par exemple, si vous avez des envies après chaque repas, vous savez que manger peut être un déclencheur pour votre envie.

     
     

     
     
     
     
   
   
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     Planifier des activités pour les moments où vous avez le plus envie. Si vous avez plus de fringales après les repas, l'intention de prendre une marche après chaque repas. Faites de même pour toute autre situation, essayez de vous tenir occupé, de sorte que vous ne vous concentrez pas tellement sur ​​le tabagisme.

     
     

     
     
     
     
   
   
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     Parlez à votre médecin au sujet de la thérapie remplacement de la nicotine. Il ya timbres, pilules, gommes et les inhalateurs qui peuvent aider. Beaucoup de gens les trouvent efficaces pour contrôler les pulsions.

     
     

     
     
     
     
   
   
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     Gardez une liste à jour de tous les résultats positifs de cesser de fumer. Regardez cette liste chaque fois que vous avez une envie de fumer. Inclure des choses comme des prestations de santé, les prestations sociales et des avantages financiers.

     
     

     
     
     
     
   
   
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     Rejoignez un groupe de soutien dans votre région. Trouver des informations à partir de votre annuaire téléphonique. Consulter la rubrique «groupes de soutien» ou «Nicotine Anonyme." Vous pouvez également suivre le lien fourni pour trouver un groupe Nicotine Anonyme dans votre région.

     
     

     
     
     
     
   
   
   
   

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