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By: Unknown On 11:15 AM

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Construire le muscle en mangeant une variété d'aliments protéiques

Vous voulez construire le muscle tout en marchant. Mangez une variété de ces sources de protéines!

Marcher est ma forme préférée de l'exercice. Il ya des moments où je marche juste pour profiter de la chaleur de l'éclat du soleil, et l'air frais, mais, pour la plupart, mon objectif est de construire le muscle jambe. Je porte un poids de jambe de trois livres et mange une variété d'aliments contenant des protéines.

Si vous êtes végétarien ces sources de protéines sont idéales! Cependant, tout le monde peut en profiter et bénéficier de leur protéine!

Quinoa

Le quinoa est une source de protéines complètes que j'ai traité récemment me. C'est un cholestérol et sodium alimentaire sans que je ne peux vraiment apprécier. Il est également sans gluten. Il contient 20% de fer, tous les huit acides aminés essentiels, et son «grain entier à 100%! Je recommande terrestre Choix premium Quinoa de la nature, c'est un excellent choix!

Quinoa est également en petits paquets mélangés avec des haricots noirs, qui sont une source supplémentaire de protéines. Il suffit d'ajouter de l'eau, la chaleur, et servez! Il est tout naturel et sans gluten. Il est fabriqué par Roland.

Quinoa peut être surmonté avec noix, les haricots, le fromage, le miel, un fruit préféré ou quel que soit satisfait votre goût.

Riz brun

Une chose que j'aime à propos de fibres est qu'elles peuvent être surmontées avec une variété d'autres sources de protéines! Le riz brun peut être acheté dans le Ebullition dans le sac qui le rend si facile à préparer. Juste pop un sac dans l'eau - laisser bouillir, et hop!

Le riz brun est une source de nourriture saine pour le cœur. Son 100% de grains entiers; cholestérol, de sucre et de sodium libre (toujours un plus) Il a 4% de fer et est une excellente source de protéines.

Comme le quinoa, le riz brun peut être complété avec d'autres sources de protéines, ainsi que: fromage, de miel et autres garnitures.

Lentilles

Mon cabinet est rempli d'une variété de lentilles et de haricots. Juste pour en nommer quelques-uns: je stock verts pois cassés, lentilles rouges, haricots, fèves au lard, haricots noirs et les haricots de pois chiche.

Les lentilles rouges ont protéine de 13% et les verts pois cassés avoir 11% de protéine. Les Garbanzos ont 7% de protéines et haricots 9% et 6% Baked Beans. Les lentilles et les haricots peuvent être consommés avec d'autres sources de protéines comme les noix, quinoa, (si vous n'êtes pas végétarien) les poissons ou une source de viande.

Noix

Tous les noix ont un peu de protéines. Je vais énumérer quelques-uns et fournir un lien pour votre information de protéine.

• · Amande de noix


• · Les noix du Brésil


• · Noix de cajou


• · Noix de poitrine


• · Noisettes


• · Noix de pécan


• · Les noix de pin


• · Pistache

Poisson

Le poisson est une grande aigre de protéines!

Le Double "Q" rouge sockeye sauvage d'Alaska saumon est riche en protéines. Une boîte a 13g de protéines. Le saumon rose Bumble Bee a également 13grams de protéines. Salmon contient du cholestérol et une forte teneur en sel. C'est l'un des inconvénients d'aliments en conserve, ils doivent être emballés dans du sel pour maintenir la fraîcheur. Il est toujours préférable d'acheter des produits frais, mais quand je fais acheter des haricots en conserve Je me lave le sel hors tension. Je n'ai pas connu le faire enlever le goût ou la valeur nutritive.

Donc, si vous êtes un, les sources de protéines ci-dessus végétariens ou non, sont autant de moyens merveilleux de fournir à votre corps avec des protéines nécessaires. Ils peuvent tous être consommés en tant que sources de protéines séparées ou combinées en un repas à fournir des protéines supplémentaires.

By: Unknown On 1:32 PM

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Comment rester hydraté pendant une séance d'entraînement

Pour minimiser les effets débilitants de la déshydratation pendant l'exercice, l'American College of Sports Medicine (ACSM) recommande une série d'étapes. Rester hydraté pendant longues balades à vélo, des randonnées et des séances d'entraînement de poids-résistance est crucial pour la performance de pointe plus élevé - et a continué la santé.

Instructions

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     Buvez liquide tôt. Prendre en 16 oz de liquide deux heures avant l'exercice.

     
     

     
     
     
     
   
   
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     Buvez souvent liquide. Prendre environ 5 à 8 oz tous les 15 à 20 minutes, ce qui donne à votre corps une chance d'absorber un flux constant de liquide.

     
     

     
     
     
     
   
   
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     Ajouter les préparations sportives contenant des glucides et d'électrolytes pour vos liquides, en particulier lors de l'exercice pendant plus de 1 heure.

     
     

     
     
     
     
   
   
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     Maintenir les liquides dans la gamme de 60 à 70 degrés pour faciliter l'absorption.

     
     

     
     
     
     
   
   
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     Gardez les boissons accessible lors de l'exercice. Conservez tous les liquides dans des récipients faciles à utiliser qui peuvent être ouverts sans perturber votre exercice.

     
     

     
     
     
     
   
   
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     Boire après avoir travaillé pour compenser le liquide de votre corps perd pendant l'exercice.

     
     

     
     
     
     
   
   
   
   

By: Unknown On 8:03 AM

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Comment arrêter l'envie de fumer

Vous savez probablement déjà que fumer est mauvais pour vous. Fumer provoque des maladies cardiaques, l'emphysème et le cancer du poumon. Fumer affecte aussi votre santé bucco-dentaire et de la peau. Fumer peut être dangereux pour les enfants à naître dont la mère fume pendant la grossesse. Fumer des cigarettes est une habitude qui est difficile à briser, si. Il existe plusieurs programmes de renoncement au tabac qui aident certains, mais l'un des principaux problèmes avec les fumeurs qui ne parviennent pas à arrêter de fumer est aux prises avec l'envie de fumer. Il peut aider à trouver des moyens de résister à cette envie avant d'essayer de cesser de fumer.

Instructions

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     Trouver un remplaçant pour la fixation orale que vous avez acquis par le tabagisme. Si vous vous sentez l'envie de fumer, essayez de mâcher de la gomme ou de détenir une paille dans la bouche. Grignoter des bretzels ou des bonbons durs à garder votre bouche occupée.

     
     

     
     
     
     
   
   
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     Tenir un carnet à portée de main pour noter quand vos envies se produisent. Garder une trace de ce qui se passe lorsque vous rencontrez fringales vous aidera à comprendre pourquoi vous les avez. Par exemple, si vous avez des envies après chaque repas, vous savez que manger peut être un déclencheur pour votre envie.

     
     

     
     
     
     
   
   
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     Planifier des activités pour les moments où vous avez le plus envie. Si vous avez plus de fringales après les repas, l'intention de prendre une marche après chaque repas. Faites de même pour toute autre situation, essayez de vous tenir occupé, de sorte que vous ne vous concentrez pas tellement sur ​​le tabagisme.

     
     

     
     
     
     
   
   
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     Parlez à votre médecin au sujet de la thérapie remplacement de la nicotine. Il ya timbres, pilules, gommes et les inhalateurs qui peuvent aider. Beaucoup de gens les trouvent efficaces pour contrôler les pulsions.

     
     

     
     
     
     
   
   
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     Gardez une liste à jour de tous les résultats positifs de cesser de fumer. Regardez cette liste chaque fois que vous avez une envie de fumer. Inclure des choses comme des prestations de santé, les prestations sociales et des avantages financiers.

     
     

     
     
     
     
   
   
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     Rejoignez un groupe de soutien dans votre région. Trouver des informations à partir de votre annuaire téléphonique. Consulter la rubrique «groupes de soutien» ou «Nicotine Anonyme." Vous pouvez également suivre le lien fourni pour trouver un groupe Nicotine Anonyme dans votre région.

     
     

     
     
     
     
   
   
   
   

By: Unknown On 12:49 PM

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Ce que chaque femme doit savoir sur le cancer du sein

La puissance de rose est un message qui devrait s'étendre bien au-delà Octobre, qui est la sensibilisation au cancer du sein mois. Comme nous nous éloignons des ballons roses, T-shirts et des slogans, nous devons continuer à être conscients de nos propres corps, que l'éducation est la clé de la survie. Comme pour les survivantes du cancer du sein, ceux qui continuent à se battre et les femmes qui ont perdu leurs batailles, leurs histoires devraient continuer d'être dit. En partageant les histoires de ces femmes, se instruite et parler de ce que la sensibilisation au cancer du sein signifie vraiment, nous gardons l'espoir vivant et inspirer les autres à continuer à se battre.

Sensibilisation

Dr Christopher Sherman, qui se spécialise dans la lecture de la mammographie au Memorial Medical Center à Lufkin, au Texas, note que une femme sur huit sera diagnostiqué avec le cancer du sein. Cependant, la détection précoce, Sherman explique que les chances de survie sont élevées. Selon Sherman, la mammographie permet de détecter le cancer du sein à un stade précoce, plus précisément, avant que le cancer peut effectivement être ressenti par le patient ou par un médecin examinateur.

"En général, [la détection précoce se produit] quand il est inférieur à 1 centimètre de hauteur," dit Sherman. "C'est ce qu'on appelle une lésion préclinique, car il ne peut pas être ressentie par le médecin de la clinique, mais peut être vu sur la mammographie." C'est pourquoi mammographies régulières, qui peuvent détecter ces petites tumeurs, sont si importants. "Les taux de survie au cancer du sein sont bons - mieux que de bien, vraiment - en particulier pour le cancer du sein à un stade précoce,» dit-il «Les femmes ont juste pour obtenir leur mammographie.. Ensuite, nous avons la chimiothérapie ne fonctionnera la plupart du temps. "(Il ne noter qu'il existe des formes de cancer du sein qui sont résistantes à la chimiothérapie, telles que le cancer du sein triple négatif.)

Avec l'augmentation de la sensibilisation et de financement, Sherman espère voir d'autres progrès réalisés. "La faiblesse de l'économie empêche un financement adéquat d'amélioration dans le traitement chimiothérapeutique," dit Sherman. "Si le pays trouver son chemin vers la prospérité, le financement devrait être disponible pour faire plus de progrès dans la chimiothérapie anticancéreuse, comme les thérapies géniques dirigé."

Malgré cela, les femmes d'aujourd'hui ont encore de nombreux outils pour rester en sécurité et en bonne santé. L'American Cancer Society recommande que la femme d'obtenir une mammographie de dépistage de référence à 35 ans, puis de mammographie annuelle après 40 ans. Sherman dit que le cancer du sein chez les femmes de moins de 40 est rare, mais il est toujours important de se faire examiner à 35 et à s'instruire sur la sensibilisation générale de la santé du sein.

Les femmes doivent se rappeler que le diagnostic de cancer du sein n'est pas une condamnation à mort, et il ya encore une grande chance de survie. Cependant, pour la femme qui fait de recevoir les nouvelles qu'elle a un cancer du sein, Sherman dit il ya quelques mesures immédiates qui procèdent. «Généralement, le médecin de la femme dit à ses résultats de sa biopsie du sein dans le bureau de ce médecin Le médecin de la femme met en place un rendez-vous avec un chirurgien du sein pour la chirurgie -. Mastectomie partielle ou complète Cela se fait habituellement le même jour que la femme est. dit ", a dit Sherman. Il note que si une femme est diagnostiquée avec CCIS ou stade précoce du carcinome canalaire invasif, elle va généralement pour la mastectomie partielle, puis une radiothérapie postopératoire. Si le cancer est à plus d'un des quatre quadrants du sein et est encore à un stade précoce, la femme obtient généralement une mastectomie. Dans le cancer à un stade avancé, où le cancer est de plus de 5 centimètres et / ou métastasé aux ganglions lymphatiques axillaires, dit-il, "alors la femme va à un oncologue pour la chimiothérapie pour réduire le cancer du sein et les ganglions lymphatiques avant la chirurgie. "

By: Unknown On 2:08 PM

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