Comment rester hydraté pendant une séance d'entraînement

Pour minimiser les effets débilitants de la déshydratation pendant l'exercice, l'American College of Sports Medicine (ACSM) recommande une série d'étapes. Rester hydraté pendant longues balades à vélo, des randonnées et des séances d'entraînement de poids-résistance est crucial pour la performance de pointe plus élevé - et a continué la santé.

Instructions

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   • 1
     
     
     

     
     

     Buvez liquide tôt. Prendre en 16 oz de liquide deux heures avant l'exercice.

     
     

     
     
     
     
   
   
   • 2
     
     
     

     
     

     Buvez souvent liquide. Prendre environ 5 à 8 oz tous les 15 à 20 minutes, ce qui donne à votre corps une chance d'absorber un flux constant de liquide.

     
     

     
     
     
     
   
   
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   • 3
     
     
     

     
     

     Ajouter les préparations sportives contenant des glucides et d'électrolytes pour vos liquides, en particulier lors de l'exercice pendant plus de 1 heure.

     
     

     
     
     
     
   
   
   • 4
     
     
     

     
     

     Maintenir les liquides dans la gamme de 60 à 70 degrés pour faciliter l'absorption.

     
     

     
     
     
     
   
   
   • 5
     
     
     

     
     

     Gardez les boissons accessible lors de l'exercice. Conservez tous les liquides dans des récipients faciles à utiliser qui peuvent être ouverts sans perturber votre exercice.

     
     

     
     
     
     
   
   
   • 6
     
     
     

     
     

     Boire après avoir travaillé pour compenser le liquide de votre corps perd pendant l'exercice.

     
     

     
     
     
     
   
   
   
   

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